SIZE XS SIZE SM SIZE MD SIZE LG تنبلی تخمدان و تاثیر رژیم غذایی روی رفع علائم آن - لابیاپلاستی

com.لابیاپلاستی

راهنمای جراحی زیبایی زنان و زیبایی واژن

article

تنبلی تخمدان و تاثیر رژیم غذایی روی رفع علائم آن

سندروم تنبلی تخمدان اختلال پریودی یا عدم پریودی است . حدود 50 درصد زنان با این اختلال دارای اضافه وزن به این سندروم دچار می شوند . در ادامه درباره نحوره رژیم غذایی برای مقابله با این سندروم توضیح میدهیم .

تاثیر رژیم غذایی روی رفع علائم تنبلی تخمدان
24

تشخیص تنبلی تخمدان یا همان PCOS

سندروم تنبلی تخمدان یا همان PCOS با علائمی مثل اختلالات پریودی یا عدم پریودی خود را نشان می دهد. زنانی که به این بیماری مبتلا هستند، کیست هایی را در تخمدان هایشان دارند که به خاطر پرکاری هورمون هایی به اسم آندروژن ایجاد شده اند. حدود 50 درصد زنان با این اختلال دارای اضافه وزن هستند. علائم دیگر عبارتند از:

  • آکنه
  • رویش بیش از حد مو
  • کچلی مردانه

زنانی که با این بیماری دست و پنجه نرم می کنند، مخصوصا وقتی که علائم را کنترل نکنند، ممکن است با ریسک های بیشتری مثل این ها رو به رو شوند:

  • حمله قلبی
  • سندروم اندومتریک
  • دیابت
  • فشار بالای خون

بسیاری از زنانی که PCOS دارند، می توانند با رژیم گرفتن و در نظر گرفتن نکاتی چند با بیماریشان مقابله نمایند.

رژیم غذایی چگونه روی PCOS تاثیر می گذارد؟

زنانی که از تنبلی تخمدان ( PCOS ) رنج می برند، معمولا سطح بالاتری انسولین در بدنشان دارند. انسولین در واقع هورمونی است که در پانکراس تولید می شود و وظیقه اش آن است که به سلول ها در تبدیل قند (گلوکز) به انرژی کمک کند. اگر بدنتان انسولین کافی را تولید نکند، سطح قند خون بالا می رود. البته این اتفاق در شرایط دیگری هم می افتد: وقتی که بدنتان در مقابل انسولین مقاوم باشد. به عبارت دیگر، بدن شما قادر نیست که از انسولین تولید شده درست استفاده کند.

چنانچه بدنتان در برابر انسولین مقاوم باشد، بدنتان در تلاشی مقادیر بسیار بیشتری انسولین تولید می کند تا سطح قند خون را در حالت نرمال نگه دارد. در نتیجه، سطح بالای انسولین باعث می شود که تخمدان های شما آندروژن بیشتری ترشح کنند مثل تستوسترون. مقاومت در برابر انسولین می تواند در اثر عامل دیگری مثل شاخص جرم بدن بالای سطح عادی ایجاد گردد. مقاومت در برابر انسولین باعث می شود که بدنتان سخت تر وزن کم کند و به همین دلیل زنانی که با این بیماری مواجه هستند غالبا چاق شده و اضافه وزن پیدا می کنند.

رژیمی غنی از کربوهیدرات بالا مثل خوراکی های پر شکر و شیرین مقاومت در برابر انسولین را در بدن ایجاد می نمایند. در نتیجه کنترل کاهش وزن سخت می گردد.

چه غذاهایی را باید در رژیمم بگنجانم؟

1. سبزیجات دارای فیبر بالا مثل بروکلی

2. گوشت سفید موجود  در گوشت ماهی و مرغ

3. خوراکی های ضد التهاب از قبیل ادویه ها، زردچوبه و گوجه

خوراکی های دارای فیبر بالا

این نوع خوراکی ها با کاهش هضم و تقلیل آثار قند خون باعث می شوند  که بدنتان با روند مقومت در برابر انسولین مقابله کند. این راه حل می تواند به زنانی که از بیماری تنبلی تخمدان ( PCOS ) رنج می برند هم بسیار کمک کند. بهترین گزینه های دارای فیبر بالا عبارتند از:

  • سبزیجاتی مثل بروکلی، گل کلم، و کلم بروکسل
  • مواد غذایی سبز رنگ از قبیل برگ های سبز تیره کاهو
  • فلفل سبز و قرمز
  • لوبیا و عدس
  • بادام
  • سیب زمینی
  • کدو تنبل
  • کدو حلوایی

گوشت سفید در خوراکی هایی مثل توفو (خمیر سویا)، مرغ و ماهی فیبر مورد نیاز را برای بدن فراهم نمی کنند ولی بسیار سیر کننده هستند و می توان آنها را در رژیم غذایی سالم گنجاند تا سلامت بدن را تامین نمایند.

غذاهایی که التهاب را پایین می آورند هم می توانند تا حدودی مثمر ثمر باشند مثل:

  • گوجه فرنگی
  • کلم پیچ
  • اسفناج
  • بادام و گردو
  • روغن زیتون
  • میوه هایی مثل بلوبری و توت فرنگی
  • غذاهایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مثل سالمون و ساردین
تاثیر رژیم غذایی روی رفع علائم تنبلی تخمدان
تاثیر رژیم غذایی روی رفع علائم تنبلی تخمدان

از مصرف چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟

1. غذاهای سرشار از کربوهیدرات مثل نان سفید و مافین

2. خوراکی های دارای قند و نوشیدنی ها

3. غذاهای التهاب زا از قبیل گوشت قرمز و غذاهای پر چرب یا سرخ شده

کربوهیدرات های تصفیه شده باعث التهاب و تشدید روند مقاومت در برابر انسولین می شوند پس باید سریعا مصرف آنها را ترک یا حداقل محدود نمود. غذاهای پردازش شده به میزان بالا عبارتند از:

  • نان سفید
  • مافین
  • شیرینی ها
  • دسرهای شیرین
  • هرچیزی که با آرد سفید درست می شود

نودل های پاستا که از ارد گندم به عنونا ماده اصلی در ترکیب خود استفاده می کنند، سرشار از کربوهیدرات می باشند و مقادیر کمی فیبر در خود دارند. این مواد را باید از رژیم خود سریعا حذف نمایید. پاستاهایی که از پوره عدس و لوبیا به جای آرد گندم درست می شوند، بهترین جایگزین می باشند.

شکر نوعی کربوهیدرات است که باید از رزیم غذایی تان آن را حذف نمایید. هر وقت که خاوستید نگاهی به کارت های حاوی اطلاعات غذاهای گوناگون بیندازید، به نام های مختلف شکر توجه کنید:

  • ساکاروز
  • عصاره ذرت دارای فروکتوز بالا
  • دکستروز

در نوشیدنی ها هم می توانید مقادیر زیادی شکر بیابید مثل نوشابه و آب میوه. پس بهترین راه اینست که از غذاهای التهاب زا در رژیم خود صرف نظر کنید؛ یعنی غذاهایی مثل سیب زمینی سرخ کرده، مارگارین و گوشت قرمز.

سبک های غذایی دیگر که مورد توجه هستند

تنبلی تخمدان یا همان PCOS مثل هر بیماری دیگری به گزینه های مربوط به غذاهایی که برای گنجندن در رژیم غذاییتان استفاده می کنید، حساس است. در همین راستا باید ورزش یا نرمش های روزانه را هم در برنامه روزانه خود داشته باشید. هردوی این موارد بدن شما را در کاهش مقاومت در برابر انسولین یاری می دهند؛ مخصوصا در زمانی که با غذاهای غنی از کربوهیدرات بمباران شده باشد!

بسیاری از متخصصان تغذیه در این زمینه متفق القول هستند که حداقل 150 دقیقه نرمش یا ورزش در طول هفته بسیار کارساز است. فعالیت روزمره، دریافت غذاهای دارای کربوهیدرات پایین و رژیم دارای التهاب زایی اندک منجر به کاهش وزن می شود. زنانی که وزنشان کم می شود تخمک گزاری بیشتری را تجربه می کنند در واقع، زنانی که اضافه وزن دارند و قصد دارند بچه دار شوند، باید حتما تحت نظر یک تراپیست روزانه به انجام نرمش هایی بپردازند.

علائمی که با تنبلی تخمدان یا همان PCOS در ارتباط هستند، باعث ایجاد استرس می شوند. تکنیک های کاهش استرس می تواند به شما کمک کند که ذهنتان را آرام کنید. در این راستا نرمش ها و ورزش هایی از قبیل یوگا و مدیتیشن حتما کارساز ترند.

بیشتر بخوانید
تحریک تخمک گذاری تخمک گذاری رژیم غذایی سندروم تنبلی تخمدان عادت ماهیانه منظم کردن عادت ماهیانه

اشتراک گذاری

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

*

*

پیشنهاد سایت com.لابیاپلاستی

Template : single
postformat :

Call Now ButtonCall Now Button Call Now ButtonCall Now Button